wiosłowanie sztanga

[...] i wtedy 3x 12/10/8 II DZIEŃ- PLECY + BICEPS Plecy: 1.podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 4x max 2.przyciąganie końca sztangi siedząc 3x 12/10/8 3.wiosłowanie sztangielkami w opadzie(wyciąganie od prostej nogi)3x10 Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 4x 12/10/8/8 2.uginanie pojedynczego ramienia w [...]

dzięki ghost za podsumowanie a więc mój plan wygląda następująco (sam dokonałem drobnych poprawek tak, aby było mi wygodnie) jeżeli są jakieś niedociągnięcia proszę pisać x) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/6 3.Butterfly 12/12/12 Biceps: 1.Uginanie [...]

[...] wymachy do tyłu 4x10-12 Dzień2 rozgrzewka 5min ściąganie linek wyciągu z szerokim uchwytem 3x10-12 ściąganie linki wyciągu z wąskim uchwytem 3x10-12 wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 unoszenie tułowia w leżeniu przodem 3x15-20 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x10-12 uginanie ramion [...]

Dobra, chłopaki widzę że moje przypuszczenia były odpowiednie. Ile zapłaciłem... wole zachować to dla siebie. Przynajmniej już na przyszłość drugi raz się nie wyłożę. Hmmm, to liczę że mi pomożecie z ułożeniem/poprawieniem treningu. Jeszcze raz ankieta: Płeć : M Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, sylwetka Staż treningowy na [...]

[...] sztangielki poziomo nad ziemią przy czym ręce są zgięte w łokciach tworząc kąt 90stopni...i podnosze z tej pozycji sztangielki pionowo do sufitu po czym opuszczam spowrotem) Proszę o pomoc w szóstym dniu na motyle (chociaz je już razcej cwicze wiosłowaniem i podciaganiem na plecy)...i kapturki Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-07 16:46:06

Spodobał mi się rozkład dni treningowych: PON – plecy + brzuch MC Podciąganie na drążku z supportem (przeciwwagą) Wiosłowanie sztangielką Ściąganie linki wyciągu górnego WT - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (uchwyt raczej szeroki) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce pochyłej (45stopni) Rozpiętkie na ławce [...]

Niech będzie. Być może z tym co napisałem wcześniej bym po prostu nie przeprowadził dobrego treningu na siłowni... PON - plecy + brzuch MC Podciąganie na drążku z supportem (przeciwwagą) Wiosłowanie sztangielką WT - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (uchwyt raczej szeroki) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce pochyłej [...]

[...] ćwiczenia izolujące (jeżeli ktoś ćwiczy bica razem z plecami to jedna izolacja styka). Inaczej naprawdę może być ciężko z regeneracją.... ...niesamowicie skuteczne jest wiosłowanie hantlom, o dziwo bardziej niż sztangą. Przy sztandze ja osobiście mam lepszą technikę, ale to tylko udowadnia że warto opanować technikę w wiosłowaniu hantlom, [...]

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (klatka) Wyciskanie sztangi z klatki - 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 2 serie (triceps) Wiosłowanie w leżeniu hantlami - 3 serie (grzbiet) Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (czworogłowe ud) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 serie (biceps) Wspięcia [...]

WTOREK: Plegarki - Wiosłowanie wąskim chwytem - 55kg, 10x10 ŚRODA: Barki - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - 40kg 10x10 CZWARTEK: Nogi: Martwy ciąg : 65kg, 10x10 PIATEK: Bic, Tric, Przedramiona: Uginanie ramion na modlitewniku - 25kg 10x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 28kg 10x10 Unoszenie dłoni ze sztangą podchwytem -30kg 10x10 na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kolczd2 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU:37-8 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:67 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD [...]

Witam ponownie. W między czasie byłem na siłowni parę razy i między teorią a praktyką wychodzi mi taki plan: A - przysiad ze sztangą 3x10 - wiosłowanie 3x10 - wyciskanie na skośnej 3x12,10,8 - wyciskanie na ławce pionowej sprzed klatki 2x10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiady wykroczne z hantlami [...]

Oczywiście, że rozgrzewka była dłuższa. Chciałem tylko dodać fragment, coś innego. Oczywiście 'dogrzanie' wszystkich stawów to podstawa. Od dwóch tygodni stosuje trening CrossFit do tej pory wykonałem m.in takie WODy : 100x burpees - 5:45 Cindy ( 5x podciągnięć na drążku, 10x pompek, 15x przysiadów ) - 15min. / 9 obwodów W ten poniedziałek [...]

jeżeli chcesz zrobić takie mikrocykle to raczej dłużej niż 1-2 tyg. na jednakowych powt. a około 3-4. w przeciwnym razie raczej zamiennie- na jednym tren. 15, drugim 10, trzecim 5 . co do planu; Wycisk hantlami dolny skos 2-3s Sztanga skos gorny 2-3s martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangi pod ławką 2s wyciskanie [...]

Przydałaby się ankieta uzupełniona bo nic o tobie nie wiadomo. A Przysiady 4s MC 4s Wiosłowanie sztangielką 4s WL 4s Wyciskanie siedząc 3s Francuzy 3s Biceps z supinacja 3s B: Przysiady 4s Uginanie nog (Tyl nog) 4s możesz dać żurawia Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s do karku 2s rób do klatki tylko Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] 4 serie 12-10 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie na max. Środa: Plecy: - masz drążek ?? jak tak, to podciąganie na drążku do klatki 4 serie co do powt. ile dasz rady. - wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8 powt. - dzień dobry 4 serie 12/10/8/8 powt. - tutaj dorzuć też szrugsy 4 serie po ok 15 powt. Biceps: - uginanie ramion ze [...]

Wiec poprawiony plan powinien wyglądać tak: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 4.Wiosłowanie-(plecy), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(barki), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(barki), [...]

[...] w staniu-(naramienne)- robię 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)- robię 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu)- NIE---wiosłowanie końcem sztangi lub sztangielką jednorącz--- 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu)- NIE---skłony z gryfem trzymanym [...]

robiłem prawie taki sam jak wyzej podany przezemnie i wtedy objadałem sie zeby przymasowac sie i w 3 miechy przybyło mi 4 cm w bicu w klacie 4cm reszty nie mierzyłem, ofc dieta była wysoko weglo i białkowa. teraz chciałbym sie troche podrzeźbic i od nowa masowac. Znalazłem taki plan jak na moj staz czy on bedzie dobry? 3 serie są. A: przysiady ze [...]

czym zastapic wioslowanie w opadzie sztanga tak zeby ledzwie nie obciazac?